Phenquestions
Někteří lidé tráví před počítači více než 6–10 hodin denně. Jsou natolik pohlceni svými činnostmi, že nevěnují pozornost svým postojům. Někteří se mohou silně ohýbat, aby se podívali na obrazovku nebo klávesnici, zatímco jiní mohou tvrdě psát a zápěstí jsou po celou dobu zavěšená ve vzduchu. Nesprávné držení těla vede ke zdravotním problémům, jako jsou bolesti zad, ramen a zápěstí, pálení nohou, syndrom karpálního tunelu a ztráta zraku - zejména pokud máte více než 40 let. V tomto článku pojednáváme o správném držení těla při sezení před počítačem.
Jak sedět před počítačem
Back Rest je nutností
Studie o tom, jak se tělo jednotlivce chová při různých úkolech, dopady tohoto chování těla a výzkum zajišťování optimálních podmínek, aby nedošlo k poškození, je známá jako ergonomie. Ergonomie pracoviště je obecně optimalizace pracoviště tak, aby se snížilo poškození zdraví. Toho je dosaženo zajištěním správného osvětlení, větrání a zajištěním věcí, které méně zatěžují tělo. V případě počítačů je to židle, stůl, klávesnice počítače, myš atd.
Nejběžnějším problémem lidí dlouhodobě pracujících na počítačích je bolest dolní části zad. To se časem generuje a je těžké ho léčit, takže lidé jsou závislí na lécích proti bolesti atd.
Abyste tomu předešli, použijte nastavitelnou židli. Sklon opěradla židle by měl být kolem 100 až 110 procent. 90 procent je příliš rovných a nebude mít žádný komfort. Více než 125 procent bude klást důraz na jiné části těla - krk a zejména oči. 100 až 110 procent je ideální k udržení problémů se zády pryč - za předpokladu, že si celou záda opřete o opěradlo židle.
Pokud židle není navržena tak, aby poskytovala podporu horní a dolní části zad, použijte malé polštáře k podepření horní části zad směrem k ramenům a dolní části zad. Chraňte záda tak dlouho, jak je to možné. Pokud se musíte z nějakého důvodu předklonit, dávejte si pauzy a v pravidelných intervalech neustále odpočívejte.
Paže a ramena
Pokud má židle loketní opěrku, použijte ji tak, aby se snížil tlak na ramena. Na židlích bez opěrky rukou je celý tlak vyvíjen na ramena. Pokud si nemůžete koupit židli s opěrkou rukou, můžete si lokty po překřížení položit na nohy. Ale toto řešení překřížení nohou a umístění loktů na nohy může být z dlouhodobého hlediska také nebezpečné. Na krátkou dobu je to v pořádku. Pamatujte, že pokud budete držet zkřížené nohy (jako když jednu nohu opřete o koleno jiné nohy), bude ovlivněn průtok krve do nohou.
Abyste předešli problémům s nohama a péči o ramena, použijte a židle s područkami. Pokud jsou loketní opěrky nastavitelné, je to ještě lepší, protože jedna velikost nesedí všem. Pokud nemáte židli s opěrkou rukou, zkuste si ji co nejdříve koupit. Nebudete chtít žít celý život s bolestmi ramen.
Opěrka zápěstí je důležitá
Když hovoříte o správném držení těla před počítačem, je důležité si uvědomit polohu zápěstí. Základní věcí je poskytnout odpočinek zápěstí. Mnoho z nás dál píše na zápěstí ve vzduchu. Tato praxe příliš zatěžuje zápěstí a pokud bude pokračovat po delší dobu, způsobí trvalou bolest zápěstí.
Pokud jde o váš notebook, je dodáván s opěrkou zápěstí na obou stranách touchpadu. Pokud používáte běžné klávesnice, existuje mnoho klávesnic založených na ergonomii. Společnost Microsoft zkoumala vytvoření klávesnic, které snímají úroveň stresu uživatelů. Na základě výzkumu společnost Microsoft a mnoho společností, jako je Logitech, Amkette a další, přišly s odnímatelnými klávesnicemi, které lze upravit tak, aby poskytovaly odpočinek na zápěstí a zároveň snižovaly napětí na prstech při psaní.
Pokud nemáte ergonomická klávesnice a neplánujete si je hned koupit, nezapomeňte si dělat přestávky, když budete psát delší hodiny. Každých patnáct minut odpočívejte zápěstí tak, že si položíte praktické nohy nebo na minutu nebo dvě někam pohodlně.
Číst: Cvičení pro uživatele počítačů - Nerd Fitness
Nohy by si měly odpočinout
Horní část nohou (nad koleny) by měla být zcela položena na židlích. Pokud je tato část nohou zvednutá, protože židle je menší, jste riskovat bolest kolena. Stejným způsobem se ujistěte, že je židle dostatečně vysoká, aby vaše nohy mohly správně dotknout se země. Nohy by měly být umístěny kolmý k zemi.
Toho lze dosáhnout pomocí nastavitelné židle. Pokud si nemůžete koupit hned, můžete použít polštáře nebo něco ke zvýšení výšky a udržení nohou v klidu. Navíc, pokud sedíte dlouho, neustále měňte polohu nohou. Například položení jedné nohy na patu druhé nohy nebo na chvíli položení jedné nohy na druhou může pomoci zabránit delšímu vystavení nepohodlí, které může mít za následek trvalé poškození vašeho těla.
Krk a oči
Abyste předešli chorobám, jako je glaukom a schilóza, měli byste být dívat se dolů na obrazovku. Nenechte se posadit do polohy, kdy musíte natáhnout krk a namáhat svaly. Nepoužívejte pozici, která vás přiměje dívat se nad přímou viditelnost (přímka by znamenala použít oči vpředu, aniž byste je zvedli).
Kromě výše uvedeného se doporučuje v pravidelných intervalech odcházet od počítače. Když jsou na počítači, lidé na to zapomínají blikat - což zvyšuje napětí na sítnici. To by nikdy nemělo být bráno na lehkou váhu, protože by to mohlo způsobit slepotu. K dispozici jsou programy třetích stran, které vám připomínají, že si chcete odpočinout od zírání na obrazovku, jako je Pause4Relax nebo Eye Relax.
Stručně řečeno, když mluvíme o správném držení těla při sezení před počítačem, mluvíme o ergonomii: praxi zabránění nepohodlí v jakékoli části těla. Vaše záda, nohy, krk a chodidla by měly být správně odpočívané. Vaše oči by měly neustále blikat a dívat se na obrazovku buď rovně, nebo o něco níže. Dělat nucené přestávky od práce s počítačem je vždy dobrý nápad!
Přečtěte si další: Zdravotní problémy způsobené nadužíváním chytrých telefonů.
